Kenelle valmennus on tarkoitettu?

Tämä ryhmävalmennus erityisesti aiemmin uupuneille naisille, joiden on vaikea tunnistaa, tarvitseeko keho lepoa vai onko hermosto lamaantumisen tilassa.

Uupumisen jälkeen hermosto oppii, että tekeminen johtaa aina uudelleen liialliseen kuormittumiseen ja uupumiseen.

Silloin hermosto alkaa jarruttaa liikkeelle lähtemistä.

Tekeminen tuntuu raskaalta tai pelottavalta, vaikka olisit levännyt jo pitkään.

Et enää tunnista, oletko edelleen uupunut vai onko kyse hermostollisesta lamaannuksesta.

Suuri osa energiasta voi olla sitoutunut suojautumiseen ja tekemiseen liittyvään pelkoon.

Lamaannukseen voi kietoutua myös häpeää ja riittämättömyyttä sekä rohkeuden puutetta astua esiin omien lahjojemme ja osaamisemme kanssa.

Kun kyse on hermostollisesta lamaannuksesta, pelkkä lepääminen ei auta.

Tarvitsemme kykyä tunnistaa, milloin keho tarvitsee oikeasti lepoa ja milloin lamaannusta täytyy alkaa purkaa oikeanlaisen liikkeen ja toiminnan avulla, jotta alamme taas innostua elämästä ja tekemiseen palautuu mielekkyys.

6kk ryhmävalmennus naisille

Valmennuksessa opit tunnistamaan omaa hermostollista tilaasi tarkemmin ja saat tukea siihen, kuinka lähdet liikkeelle oikeaan aikaan ja oikean kokoisin askelin.

Harjoittelemme yhdessä:

– erottamaan todellisen levon tarpeen lamaannuksesta

– tunnistamaan, mikä sinua pidättelee

– purkamaan lamaannusta ilman puskemista

– vahvistamaan kehosi kykyä olla liikkeessä, toimia ja palautua

– ottamaan omat lahjasi ja osaamisesi käyttöön

– lähtemään rohkeammin kohti sitä, mitä sydämessäsi

kaipaat

Tarkoituksena ei ole puskea itseä takaisin suorittamiseen, vaan oppia ymmärtämään paremmin, mitä omassa kehossa tapahtuu ja mitä se missäkin hetkessä tarvitsee.

Valmennuksen sisältö

Kuuden kuukauden valmennus muodostuu kolmesta kahden kuukauden moduulista.

1. Uupumuksen, lamaantumisen ja hermoston tilojen tunnistaminen

Ensimmäisessä moduulissa tutustumme hermoston toimintaan ja harjoittelemme tunnistamaan erilaisia hermoston tiloja omassa kehossa.

Tutkimme uupumuksen, levon tarpeen ja hermostollisen lamaantumisen eroja sekä sitä, miksi omaa oloa ja jaksamista voi olla vaikea tulkita. Tavoitteena on oppia huomaamaan aiempaa tarkemmin, mitä omassa kehossa ja hermostossa tapahtuu.

2. Levon ja liikkeen oikea annostelu

Toisessa moduulissa työskentelemme sen kanssa, miten lamaantumisesta lähdetään liikkeelle ilman, että tekeminen muuttuu jälleen suorittamiseksi tai itsensä yli ajamiseksi.

Tutkimme myös sitä, miten ahdistus, pelko, häpeä ja riittämättömyyden tunne vaikuttavat toimintakykyyn ja sekoittuvat kokemukseen väsymyksestä. Harjoittelemme lisäämään liikettä ja aktivaatiota pienin, omalle hermostolle sopivin askelin.

3. Oman rytmin ja toimintakyvyn vahvistaminen

Kolmannessa moduulissa viemme työskentelyä yhä enemmän omaan arkeen.

Harjoittelemme tunnistamaan omaa aktiivisuuden ja palautumisen rytmiä sekä huomaamaan aiempaa varhemmin, milloin olemme ajautumassa lamaantumiseen tai yliyrittämiseen.

Käsittelemme myös omien tarpeiden, rajojen ja tahdon tunnistamista sekä sitä, miten valmennuksessa opittua voi jatkaa omassa arjessa valmennuksen jälkeen.

Tapaamiset ja aikataulu

Kuuden kuukauden aikana tapaamme Zoomissa yhteensä kymmenen kertaa. Yksi tapaaminen kestää noin 1,5–2 tuntia, ja tapaamisia on keskimäärin noin kolmen viikon välein.

Ensimmäisen ja viimeisen tapaamisen väliin sijoittuvien tapaamisten ajankohdista sovitaan yhdessä ryhmän kanssa. Aina ennen seuraavaa tapaamiskertaa teen valmennuksen WhatsApp-ryhmään kyselyn ajakohdasta muutamine vaihtoehtoineen.  Tapaaminen järjestetään eniten ääniä saaneena ajankohtana. Tapaamiset eivät siis ole aina samana viikonpäivänä tai samaan kellonaikaan.

Kaikki tapaamiset tallennetaan, joten valmennuksessa pysyy mukana myös silloin, kun jokaiselle tapaamiselle ei pääse osallistumaan livenä.

Sähköinen alusta ja materiaalit

Valmennukseen kuuluu oma sähköinen alusta, jonne tulevat tapaamisten tallenteet, keholliset harjoitteet, lyhyet tieto-osuudet ja muut valmennuksen teemoja tukevat materiaalit. Materiaalia julkaistaan alustalla säännöllisesti koko valmennuksen ajan, kuulostellen kuitenkin ryhmän tahtia ja toiveita. 

Kuljemme yhdessä ryhmänä kuuden kuukauden ajan. Tämän jälkeen tallenteet ja muut materiaalit jäävät käyttöösi vielä kuudeksi kuukaudeksi.

WhatsApp-ryhmä

Valmennukselle perustetaan yhteinen WhatsApp-ryhmä, jossa voi jakaa omaa matkaansa ja saada vertaistukea muilta ryhmän jäseniltä.

Ryhmä on ensisijaisesti osallistujien yhteistä jakamista ja vertaistukea varten. Seuraan itse ryhmän keskustelua ja siellä esiin nousevia teemoja. Näin pystyn ottamaan valmennuksen edetessä huomioon sen, missä ryhmä kulloinkin menee ja millaista tukea ja kannattelua tarvitaan.

Ryhmän koko

Enintään kahdeksan naista. Pieni ryhmä mahdollistaa sen, että yhteiselle keskustelulle, jakamiselle ja jokaisen osallistujan matkan huomioimiselle jää riittävästi tilaa.

Lue alta palaute yksilövalmennusasiakkaaltani, jonka kanssa olemme työskennelleet hermostollisen lamaantumisen tunnistamisen ja purkamisen parissa.

"Kun aloitin tämän valmennuksen, olin ollut uupumisesta toipuneena jo yli kuusi vuotta. Silti mun energiatasot ei olleet palautuneet sellaiselle tasolle, että olisin voinut elää ihan vapaasti. Jouduin edelleen tosi paljon suunnittelemaan elämää sen mukaan, miten jaksoin. Saatoin joutua perumaan tapaamisia, pitämään välipäiviä ihmisten näkemisen välissä ja pilkkomaan ihan tavallisiakin asioita useammalle päivälle. Esimerkiksi siivoamista tai ruohonleikkuuta en välttämättä pystynyt tekemään kerralla loppuun.

Yksi isoimmista oivalluksista tässä valmennuksessa on ollut se, että olin pitkään tulkinnut oman sisäisen puheeni niin, että se on intuition ääni. Jos mun sisältä tuli ajatus, että ”voi että mä oon tosi väsynyt ja mun pitää levätä”, niin uskoin sitä automaattisesti ja menin lepäämään tai nukkumaan.

Valmennuksen myötä aloin kuitenkin huomata, että kyse ei aina ollutkaan oikeasta väsymyksestä, vaan siellä saattoi olla hermoston lamaantumista ja sen tuottamaa sisäistä puhetta, joka yritti pitää mut suojassa.

Sitten aloin ihan pienillä asioilla lempeästi haastaa sitä. Jos tuli sellainen olo, että nyt pitää mennä nukkumaan, saatoin lähteäkin kävelylle tai tehdä jonkun aktivoivan harjoituksen ja katsoa, mitä tapahtuu. Ja aika usein huomasin, että se lamaantuminen alkoikin purkautua.

Ehkä kaikkein konkreettisin muutos on kuitenkin ollut mun energiatasossa. Nyt kun valmennusta on takana noin kolme kuukautta, mun energiatasot on nousseet ihan todella paljon siitä, mitä ne oli valmennuksen alussa.

Ja sen huomaa ihan tavallisessa arjessa. Pystyn suunnittelemaan asioita useammalle päivälle. Pystyn tekemään saman päivän aikana enemmän asioita ilman, että kaikki pitää pilkkoa pieniin osiin. Pystyn näkemään ihmisiä useampana päivänä viikossa, kun ennen piti usein pitää välipäiviä. Ja ehkä kaikkein tärkeintä on se, että mulla on nyt enemmän mahdollisuutta tehdä niitä asioita, joita itse haluan tehdä. Ja erityisesti nauttia elämästä, kun energiaa on enemmän. 🥰

Oon itse ollut jo aikaisemmin kiinnostunut hermostosta ja perehtynyt siihen jonkin verran. Mulla oli jo tietoa ja erilaisia harjoituksia, joita olin kokeillut. Mutta ehkä juuri siksi tämä valmennus on ollut mulle niin merkityksellinen. Mä tajusin, että pelkkä tieto tai se, että tietää mitä pitäisi tehdä, ei välttämättä riitä.

Ilman valmentajan apua en olisi itse saanut kiinni näistä pienistä, mutta tosi tärkeistä asioista, jotka alkoivat lopulta muuttaa mun toimintaa ja purkaa sitä lamaantumista. Olin yrittänyt yksin jo pitkään, mutta en ollut saanut samanlaista muutosta aikaan.

Eli mulle tämän valmennuksen suurin merkitys ei ole ollut pelkästään se, että olen oppinut lisää hermostosta. Vaan se, että valmentajan kanssa olen pystynyt näkemään itsessäni sellaisia asioita, joita en yksin olisi osannut nähdä. Ja sitä kautta tieto on alkanut oikeasti muuttua käytännön elämäksi. ❤️

Niin suuri kiitos Katri 🙏🏻❤️🥹"

Nainen 51 v.