Kenelle valmennus on tarkoitettu?

Tämä ryhmävalmennus erityisesti aiemmin uupuneille naisille, joiden on vaikea tunnistaa, tarvitseeko keho lepoa vai onko hermosto lamaantumisen tilassa.

Uupumisen jälkeen hermosto oppii, että tekeminen johtaa aina uudelleen liialliseen kuormittumiseen ja uupumiseen.

Silloin hermosto alkaa jarruttaa liikkeelle lähtemistä.

Tekeminen tuntuu raskaalta tai pelottavalta, vaikka olisit levännyt jo pitkään.

Et enää tunnista, oletko edelleen uupunut vai onko kyse hermostollisesta lamaannuksesta.

Suuri osa energiasta voi olla sitoutunut suojautumiseen ja tekemiseen liittyvään pelkoon.

Lamaannukseen voi kietoutua myös häpeää ja riittämättömyyttä sekä rohkeuden puutetta astua esiin omien lahjojemme ja osaamisemme kanssa.

Kun kyse on hermostollisesta lamaannuksesta, pelkkä lepääminen ei auta.

Tarvitsemme kykyä tunnistaa, milloin keho tarvitsee oikeasti lepoa ja milloin lamaannusta täytyy alkaa purkaa oikeanlaisen liikkeen ja toiminnan avulla, jotta alamme taas innostua elämästä ja tekemiseen palautuu mielekkyys.

Syyskuussa käynnistyy 6kk pilottiryhmä naisille.

Valmennuksessa opit tunnistamaan omaa hermostollista tilaasi tarkemmin ja saat tukea siihen, kuinka lähdet liikkeelle oikeaan aikaan ja oikean kokoisin askelin.

Harjoittelemme yhdessä:

– erottamaan todellisen levon tarpeen lamaannuksesta

– tunnistamaan, mikä sinua pidättelee

– purkamaan lamaannusta ilman puskemista

– vahvistamaan kehosi kykyä olla liikkeessä, toimia ja palautua

– ottamaan omat lahjasi ja osaamisesi käyttöön

– lähtemään rohkeammin kohti sitä, mitä sydämessäsi

kaipaat

Tarkoituksena ei ole puskea itseä takaisin suorittamiseen, vaan oppia ymmärtämään paremmin, mitä omassa kehossa tapahtuu ja mitä se missäkin hetkessä tarvitsee.

Valmennuksen sisältö

Kuuden kuukauden valmennus muodostuu kolmesta kahden kuukauden moduulista.

1. Uupumuksen, lamaantumisen ja hermoston tilojen tunnistaminen

Ensimmäisessä moduulissa tutustumme hermoston toimintaan ja harjoittelemme tunnistamaan erilaisia hermoston tiloja omassa kehossa.

Tutkimme uupumuksen, levon tarpeen ja hermostollisen lamaantumisen eroja sekä sitä, miksi omaa oloa ja jaksamista voi olla vaikea tulkita. Tavoitteena on oppia huomaamaan aiempaa tarkemmin, mitä omassa kehossa ja hermostossa tapahtuu.

2. Levon ja liikkeen oikea annostelu

Toisessa moduulissa työskentelemme sen kanssa, miten lamaantumisesta lähdetään liikkeelle ilman, että tekeminen muuttuu jälleen suorittamiseksi tai itsensä yli ajamiseksi.

Tutkimme myös sitä, miten ahdistus, pelko, häpeä ja riittämättömyyden tunne vaikuttavat toimintakykyyn ja sekoittuvat kokemukseen väsymyksestä. Harjoittelemme lisäämään liikettä ja aktivaatiota pienin, omalle hermostolle sopivin askelin.

3. Oman rytmin ja toimintakyvyn vahvistaminen

Kolmannessa moduulissa viemme työskentelyä yhä enemmän omaan arkeen.

Harjoittelemme tunnistamaan omaa aktiivisuuden ja palautumisen rytmiä sekä huomaamaan aiempaa varhemmin, milloin olemme ajautumassa lamaantumiseen tai yliyrittämiseen.

Käsittelemme myös omien tarpeiden, rajojen ja tahdon tunnistamista sekä sitä, miten valmennuksessa opittua voi jatkaa omassa arjessa valmennuksen jälkeen.

Tapaamiset ja aikataulu

Valmennus alkaa maanantaina 14.9.2026 ja päättyy maanantaina 15.3.2027.

Kuuden kuukauden aikana tapaamme Zoomissa yhteensä kymmenen kertaa. Yksi tapaaminen kestää noin 1,5–2 tuntia, ja tapaamisia on keskimäärin noin kolmen viikon välein.

Ensimmäisen ja viimeisen tapaamisen väliin sijoittuvien tapaamisten ajankohdista sovitaan yhdessä ryhmän kanssa. Aina ennen seuraavaa tapaamiskertaa teen valmennuksen WhatsApp-ryhmään kyselyn ajakohdasta muutamine vaihtoehtoineen.  Tapaaminen järjestetään eniten ääniä saaneena ajankohtana. Tapaamiset eivät siis ole aina samana viikonpäivänä tai samaan kellonaikaan.

Kaikki tapaamiset tallennetaan, joten valmennuksessa pysyy mukana myös silloin, kun jokaiselle tapaamiselle ei pääse osallistumaan livenä.

Sähköinen alusta ja materiaalit

Valmennukseen kuuluu oma sähköinen alusta, jonne tulevat tapaamisten tallenteet, keholliset harjoitteet, lyhyet tieto-osuudet ja muut valmennuksen teemoja tukevat materiaalit. Materiaalia julkaistaan alustalla säännöllisesti koko valmennuksen ajan, kuulostellen kuitenkin ryhmän tahtia ja toiveita. 

Kuljemme yhdessä ryhmänä kuuden kuukauden ajan. Tämän jälkeen tallenteet ja muut materiaalit jäävät käyttöösi vielä kuudeksi kuukaudeksi. Käyttöoikeus sähköiselle alustalle on siis voimassa yhteensä vuoden valmennuksen alkamisesta eli 14.9.2027 saakka.

WhatsApp-ryhmä

Valmennukselle perustetaan yhteinen WhatsApp-ryhmä, jossa voi jakaa omaa matkaansa ja saada vertaistukea muilta ryhmän jäseniltä.

Ryhmä on ensisijaisesti osallistujien yhteistä jakamista ja vertaistukea varten. Seuraan itse ryhmän keskustelua ja siellä esiin nousevia teemoja. Näin pystyn ottamaan valmennuksen edetessä huomioon sen, missä ryhmä kulloinkin menee ja millaista tukea ja kannattelua tarvitaan.

Ryhmän koko

Pilottiryhmään otetaan enintään kahdeksan naista. Pieni ryhmä mahdollistaa sen, että yhteiselle keskustelulle, jakamiselle ja jokaisen osallistujan matkan huomioimiselle jää riittävästi tilaa.

Hinta ja maksaminen

Pilottiryhmän hinta on 149 euroa kuukaudessa kuuden kuukauden ajan. Valmennuksen kokonaishinta on 894 euroa.

Valmennuksen voi maksaa joko:

– kuudessa 149 euron kuukausierässä 

– yhdellä 894 euron kertamaksulla Stripen maksulinkin kautta

Kertamaksun voi maksaa kortilla, MobilePaylla tai Klarnalla. Klarnan mahdolliset maksuerät ja niihin liittyvät kulut määräytyvät Klarnan omien ehtojen mukaan.

Ilmoittautuminen

Jos haluat mukaan pilottiryhmään, täytä ilmoittautumislomake tästä:

https://forms.gle/SbnCHQpNww48q9RJA

Tervetuloa mukaan!